Разумеется, речь идет о правильном дыхании. По прошедшему тысячелетнюю проверку убеждению йогов, европейское
"грудное" дыхание в корне ошибочно. Можно надеяться на хорошее
самочувствие, уверяют они, лишь при дыхании животом (диафрагмой) и
только через нос. - Для благополучия всего организма стоит освоить "ритмическое"
дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на
счет. Принципиальная особенность этого вида дыхания в том, что выдох
должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как
возбуждение, так и усталость, апатию.
- При "полном "дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо
проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный
выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуйте
ощутить, как воздух как бы наполняет ваш живот, наполняет легкие и даже
горло - настолько его много, так он вкусен и нужен вашему организму.
Выдох производите также носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух
из легких и чувствуя, как взамен ваше тело наполняется живительной
жизненной силой.
- Перед сном полезно подышать каждой ноздрей отдельно и по очереди.
Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю,
а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным
пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.
- Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело,
мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди
"просвечивая" их воображаемым "фонариком" с теплым красным лучом. Когда
Вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и
медленный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим
дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребенка - вот таким теплым и
добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне
осязаемо, "материально" и долгой теплой струей обволакивает, обматывает
по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело.
"Обмотайте" своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку.
При необходимости повторите еще раз. Как показывает опыт, многим
хватает одного "кокона" для спокойного и крепкого сна.
- А теперь несколько рекомендаций по правильной постановке дыхания.
Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и
короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные
трубочкой, не надувая щек. Такое "очищающее" дыхание выводит
застоявшийся в легких воздух. Есть еще один вид оздоровительного дыхания, так называемое
"голосовое". Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним
резким усилием "вытолкнуть" через открытый рот, можно с резким звуком
"ха!", можно с протяжным звуком "оум!", сомкнув губы в конце выдоха.
Повторить два-три раза и закончить "очищающим" дыханием. Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же
вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки.
Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем
медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и
быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движение 2-3 раза, а
затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать
"очищающее" дыхание. Для тех, кто думает, что дыхание - это элементарно, могу предложить
одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 секунд вдох,
потом 48-се-кундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте
проделать его 2-3 раза подряд.
Л. Ким
|
