Хотите оставаться молодой, стройной и здоровой ? Вот несколько
простейших упражнений из арсенала гейш, которые позволят вам долгие годы
оставаться в отличной форме как внешне, так и внутренне.
Комплекс упражнений «Начало радостного дня»
Выполняйте упражнения, едва проснувшись, в постели.
1.Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Затем закройте ими
глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам.
2.Сожмите руки в кулаки, потрите друг о друга до согревания. Затем
проведите костяшками пальцев по бровям – от переносицы к вискам.- 3 раза
3. Поверните голову направо насколько можете) . 10 секунд удерживайте
расфокусированный взгляд в этом направлении. Тоже самое налево. – 3 раза
4.Положите голову на затылок и сделайте три полных круга глазами.
Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы
вокруг глаз.
5.Подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к
подбородку. Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению ко рту,
затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к
вискам.
6.Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем
по внутренней. Потом также по верхним зубам. – 5раз.
7.Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали – 10 раз
8.Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. – 5раз
9.Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа
животного. Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к
затылку.
10. Напряженными ладонями надавливайте на затылок – 10-15 раз
11. Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке –
10 раз
12. Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек.
13. Положите руки на колени. Вращательными движениями массируйте колени –
30 секунд
14. Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками.
Теперь ваше тело проснулось. Можно выполнить еще два упражнения из
утренней программы гейш.
«Золотая рыбка».
Лягте на спину, вытянув руки . Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки
на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а
руками в другую. При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом,
словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.
Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и
систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.
Упражнение для здоровых вен и капилляров.
Лягте на спину. Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку
так, чтобы под шеей была удобная опора. Поднимите вверх прямые руки и
ноги. Стопы тяните на себя. Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти
кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на
тело. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте
темп. Это упражнение разгоняет кровь, препятствует ее застою, что
благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно
поможет вам приобрести красивый и здоровый цвет лица.
|
